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Cahier d’exercices Mes limites pour apprendre à dire non, par Titsiana Cogniaux psychologue, couverture.
Cahier d’exercices Mes limites pour apprendre à dire non, par Titsiana Cogniaux psychologue, page interne

Mes limites, cahier d’exercices à imprimer

Vous dites oui alors que quelque chose en vous dit non ? J’ai conçu ce cahier d’exercices pour vous aider, en quatre semaines, à repérer vos limites, à apprendre à dire non sans vous justifier, à alléger votre charge mentale et à traverser la culpabilité qui suit un refus. Chaque exercice commence par un exemple déjà rempli. PDF à remplir à l’écran ou à imprimer, à votre rythme. Un outil de psychoéducation, qui ne remplace pas un accompagnement.

17 pages · 13 €

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Oser dire non, fiche gratuite à imprimer page 1
Oser dire non, fiche gratuite à imprimer page 2

Oser dire non, fiche gratuite à imprimer

Le oui vous échappe avant même d’avoir réfléchi ? Cette fiche vous propose quatre gestes simples pour prendre le temps de répondre, dire non en peu de mots et tenir bon quand l’autre insiste. Au verso, un carnet sur 7 jours vous aide à repérer vos oui automatiques, avec un exemple déjà rempli. C’est un extrait de mon cahier Mes limites, à remplir à l’écran ou à imprimer. Un outil de psychoéducation, qui ne remplace pas un accompagnement.

2 pages · Gratuit

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Livret d’exercices Reprendre la main sur les écrans pour réduire l’usage compulsif du téléphone, par Titsiana Cogniaux psychologue, page de garde
Livret d’exercices Reprendre la main sur les écrans pour réduire l’usage compulsif du téléphone, par Titsiana Cogniaux psychologue, pages internes

Reprendre la main sur les écrans, livret d’exercices à imprimer

Vous attrapez votre téléphone sans y penser et relevez la tête une heure plus tard ? Ce que l’on appelle souvent « l’addiction » aux écrans repose sur des mécanismes bien connus. Ce livret vous aide à comprendre pourquoi il est si difficile de décrocher, puis à mieux gérer votre temps d’écran sans vous culpabiliser : repérer vos déclencheurs, apprivoiser la peur de manquer (FOMO), adapter votre environnement et remplacer le défilement par ce qui vous fait du bien. Chaque exercice commence par un exemple déjà rempli. Appuyé sur les thérapies cognitives et comportementales et la recherche sur les habitudes. PDF à remplir à l’écran ou à imprimer. Un outil de psychoéducation, qui ne remplace pas un accompagnement.

20 pages · 15 €

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Reprendre la main sur les écrans, fiche gratuite à imprimer page 1
Reprendre la main sur les écrans, fiche gratuite à imprimer page 2

Reprendre la main sur les écrans, fiche gratuite à imprimer

Votre main part vers le téléphone avant même que vous l’ayez décidé ? Cette fiche vous propose quatre gestes simples pour moins subir les notifications, éloigner le téléphone aux bons moments et choisir quand vous le prenez. Au verso, un suivi sur 7 jours vous aide à repérer vos moments à risque, avec un exemple déjà rempli. C’est un extrait de mon livret Reprendre la main sur les écrans, à remplir à l’écran ou à imprimer. Un outil de psychoéducation, qui ne remplace pas un accompagnement.

2 pages · Gratuit

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Livret d’exercices Apprivoiser ses émotions pour apprendre à gérer et réguler ses émotions, par Titsiana Cogniaux psychologue, page de garde
Livret d’exercices Apprivoiser ses émotions pour apprendre à gérer et réguler ses émotions, par Titsiana Cogniaux psychologue, pages internes

Apprivoiser ses émotions, livret d’exercices à imprimer

Vos émotions vous submergent, ou au contraire vous les gardez pour vous jusqu’à l’épuisement ? Ce livret vous aide à mieux comprendre ce que vous ressentez et à apprendre à réguler vos émotions, plutôt qu’à les faire taire : les nommer avec précision, repérer leurs signaux dans le corps, prendre du recul sur les pensées qui les attisent, apaiser la tension et choisir votre réponse plutôt que subir l’impulsion. Chaque exercice commence par un exemple déjà rempli. Appuyé sur les thérapies cognitives et comportementales, la thérapie comportementale dialectique et la recherche sur la régulation émotionnelle. PDF à remplir à l’écran ou à imprimer. Un outil de psychoéducation, qui ne remplace pas un accompagnement.

20 pages · 15 €

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Mieux dormir, fiche gratuite à imprimer page 1
Mieux dormir, fiche gratuite à imprimer page 2

Mieux dormir, fiche gratuite à imprimer

Vous vous couchez fatigué, puis le sommeil ne vient pas ? Cette fiche vous propose une méthode reconnue pour réapprendre à votre corps que le lit sert à dormir : une heure de lever fixe, se coucher avec sommeil, savoir quoi faire quand on ne dort pas. Au verso, un carnet de sommeil sur 7 jours vous aide à suivre vos nuits, avec un exemple déjà rempli. À remplir à l’écran ou à imprimer. Un outil de psychoéducation, qui ne remplace pas un accompagnement.

2 pages · Gratuit

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Le rendez-vous avec mes soucis, fiche gratuite à imprimer page 1
Le rendez-vous avec mes soucis, fiche gratuite à imprimer page 2

Le rendez-vous avec mes soucis, fiche gratuite à imprimer

Les mêmes inquiétudes tournent en boucle, au travail, à table ou au moment de dormir ? Cette fiche vous propose une méthode simple : donner à vos soucis un moment précis dans la journée, pour pouvoir les mettre de côté le reste du temps. Au verso, un carnet sur 7 jours vous guide pour noter vos soucis, les trier et choisir une petite action, avec un exemple déjà rempli. À remplir à l’écran ou à imprimer. Un outil de psychoéducation, qui ne remplace pas un accompagnement.

2 pages · Gratuit

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